Plan de ejercicios para adelgazar Cuales escoger los de resistencia o aerobicos?

by: <B>vidasanaabc</B> | Visitas Totales: <B>0</B> | Palabras: <B>611</B> | Fecha: Fri, 15 Jun 2012 Hora: 12:56 AM | 0 comentarios Durante mucho tiempo, dentro de los tipos de programa de ejercicios para bajar de peso, el de tipo aer?bico (trotar, nadar, andar en bicicleta, etc) se ha asociado con la disminucion de tejido adiposo, cuando la ropa te comienza a quedar peque?a, lo primero que pensamos es que debemos ir al gimnasio y comenzar a correr descontrolados. Volvamos a los programa de ejercicios para bajar de peso, de tipo aer?bico, debemos enfocarnos en la fisiolog?a de nuestro organismo, ya que, cuando nuestro organismo se expone an un medio ambiente constante de baja intensidad, manteni?ndolo en la llamada "zona de comfort", permiti?ndonos pasar largos per?odos de tiempo realizando dicha actividad f?sica. Esto se explica a partir del concepto de que el cuerpo acumula y guarda la energ?a en forma de grasa, y gracias a su capacidad de sobrevivencia, no se deshace del material de reserva con facilidad, esto explicar?a la raz?n de porque no se genera en el organismo un impacto suficiente para lograr la p?rdida de grasa a la velocidad que queremos. En los programa de ejercicios para bajar de peso, de reducida intensidad no participan la mayor?a de nuestros mayores grupos de m?sculos, la cantidad de energ?a que quemaremos en 40 a 60 minutos, depende principalmente del peso de quien los ejecute, ya que mientras m?s pesada sea una persona, m?s calor?as quemar?, debido a que el esfuerzo que debe realizar es mayor, debemos tambi?n tener en cuenta que para perder medio kg (1 libra) de grasa, es necesario gastar 3500 calor?as, lo que se traduce en que se necesitan entre 18 a 23 sesiones de ejercicio aer?bico. El cuerpo se adapta a la baja intensidad, porque se trabaja sobre las fibras musculares m?s grandes, la composici?n corporal si bien cambiar?, en vez de la grasa corporal en el organismo disminuir?n los tejidos m?s activos, fisiol?gicamente hablando, es decir, las proporciones de tu cuerpo si podr?an modificarse, an una m?s peque?a, pero de forma m?s lenta. Este tipo de ejercicios son de muy alto impacto, exigiendo e incluso llegando a sobre exigir las articulaciones como las rodillas, caderas, columna vertebral, pudi?ndonos generar lesiones que pueden ser acumulativas en el tiempo, manifest?ndose por ejemplo en da?os en los cart?lagos, tendones y ligamentos, lo que se traduce en una reducci?n de nuestra rutina de ejercicios, lo que nos puede llevar a subir nuevamente de peso, por la falta de actividad generado por nuestra movilidad reducida, lo que afecta nuestro metabolismo haci?ndolo m?s lento . Como alternativa dentro de los ejercicios para bajar de peso, podemos mencionar el entrenamiento de resistencia, el entrenar con pesas, est? s?lo asociado con fuerza y tama?o muscular, siendo m?s que eso, ya que nos brinda m?s agilidad, flexibilidad y equilibrio, fortalece los huesos, articulaciones y tejidos conectivos, reduce nuestro riesgo de lesiones, nos da m?s fuerza, incrementa la tasa metab?lica, pero presenta la desventaja que es m?s dif?cil de realizar, ya que hacer 20 repeticiones de ejercicios intensos de espalda, o de piernas, por ejemplo, es menos motivante que andar en bicicleta; ?ste se basa en algunos de los siguientes principios: los ejercicios se realizan en series de 6 a 12 repeticiones, con una duraci?n de 20 a 60 segundos; la p?rdida de grasa es m?s acelerada, ya que luego de finalizada la rutina diaria, tu metabolismo aumenta en hasta un 30% durante las 24 horas posteriores a la realizaci?n de actividad f?sica, esto es porque tus m?sculos siguen trabajando. <br /><p><a href="http://www.articulosya.com/negocio/plan-de-ejercicios-para-adelgazar-cuales-escoger-los-de-resistencia-o-aerobicos.aspx" rel="nofollow" target="_blank">Fuente</a></p>

Plan de ejercicios para adelgazar Cuales escoger los de resistencia o aerobicos?

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Adelgazar en un mes con 3 Alimentos Milagrosos

<P>¿Existen alimentos capaces de quemar grasa? . Quizás suene demasiado bueno para ser verdad, sin embargo, recientes estudios científicos han revelado que aquellas personas que consumen cierto tipo de alimentos son capaces de perder mayor cantidad de peso que otras personas que no  los consumen, a pesar de que compartan los mismos patrones de nutrición y entrenamiento físico.</P><P>A continuación analizamos cuáles son los alimentos más populares que, según estas investigaciones científicas, permiten quemar grasa rápidamente si tu meta  es  poder  adelgazar en  un  mes.</P><P><STRONG>Las legumbres</STRONG></P><P>Las legumbres son la fuente de proteína ideal para cualquier persona que se encuentre a dieta. Las legumbres contienen la proporción ideal de de proteínas y carbohidratos saludables. Tanto los carbohidratos como las proteínas son muy buenos para el organismo pues permiten mantener estable el nivel de azúcar en sangre y proporcionan además una sensación de saciedad durante muchas horas.</P><P>Uno de los aportes más importante de las legumbres es la fibra. El alto contenido de fibra de las legumbre estimula el funcionamiento del sistema digestivo, mantiene estable el nivel de glucosa en la  sangre impidiendo que la misma alcance pick demasiado  altos y regulariza el funcionamiento del organismo. La mejor elección a la hora de consumir legumbres son las judías o las lentejas. Las legumbres cocidas con azúcar o fritas en grasa pueden llegar a sabotear tus esfuerzos para perder peso agregando demasiadas calorías y carbohidratos simples a tu dieta.</P><P><STRONG>Leche descremada</STRONG></P><P>De todos los alimentos que queman grasa, el calcio es uno de los alimentos más populares y aporta grandes beneficios nutricionales. El calcio acelera el funcionamiento del metabolismo, de hecho, numerosos estudios han demostrado que el calcio colabora con la pérdida de peso. En un estudio reciente, se evaluó a dos grupos de personas que llevaban la misma dieta, uno de los grupos recibió varias porciones de calcio cada día. Sorprendentemente en, el grupo que recibió estas porciones de calcio perdió tres veces más de peso consiguiendo adelgazar en un mes, que el grupo que no recibió calcio extra.</P><P>Puedes obtener aporte de calcio en vegetales como el brócoli, sin embargo, los productos lácteos son la mejor elección. Escoge aquellos lácteos que sean bajos en grasa en un 1% o 2%. Éstos alimentos aportan los valores necesarios de calcio y poseen pocas calorías.</P><P><STRONG>El Té Verde</STRONG></P><P>Durante años el té verde ha sido considerado como un producto milagroso para bajar de peso. Contiene una gran cantidad de antioxidantes capaces de reducir el número de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son en muchas ocasiones los responsables de enfermedades como el cáncer. El té verde además contiene una mínima proporción de cafeína, la cual es suficiente para regularizar el ritmo cardíaco y estimular al metabolismo, eliminando todo tipo de estrés de tu cuerpo. El té verde también posee propiedades diuréticas capaces de ayudar a tu organismo a eliminar la retención del líquidos y librarte de toxinas.</P><P><STRONG>El Agua</STRONG></P><P>Si bien no aporta valores nutricionales, el agua es uno de los alimentos fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y colabora en el proceso de quemar grasas. El agua elimina de tu cuerpo el sodio que provoca la retención de líquidos e hinchazón, purificándolo  al hacer que este elimine toxinas y desechos y además satisface el apetito.</P><P>¿Sabías el agua es capaz de estimular el funcionamiento metabólico haciendo que queme mayor cantidad de grasas y calorías?</P><P>Es cierto: los órganos que se ocupan de filtrar los líquidos de nuestro cuerpo son los riñones. Éstos ayudan a que los fluidos y toxinas sean liberados de nuestro organismo. Pero para que este proceso funcione correctamente necesitan una buena hidratación. Cuando los riñones se ven privados de agua, el hígado reemplaza a los riñones cumpliendo la función de filtrar los líquidos.</P><P>Sin embargo, cuando el hígado actúa como sistema de filtración secundario, abandona su tarea principal, la cual consiste en convertir la grasa almacenada en tu cuerpo en energía. Sin embargo, cuando el hígado debe suplir a los riñones, deja de metabolizar la grasa.</P><P>Si deseas evitar que esto suceda y quieres mantener tu metabolismo funcionando correctamente y conseguir adelgazar en un mes, lo aconsejable es que bebas suficiente cantidad de agua durante el día.</P><P>Recuerda que si deseas realizar una dieta efectiva que te permita perder peso rápidamente, debes comenzar por incluir en tu nutrición habitual estos alimentos que colaboran para quemar grasas. Bebe como mínimo 3 litros de agua al día y estarás encaminando hacia tu objetivo de perder peso rápidamente. </P><br /><p><a href="http://www.articulosya.com/salud-y-ejercicio/adelgazar-en-un-mes-con-3-alimentos-milagrosos.aspx" rel="nofollow" target="_blank">Fuente</a></p>

Adelgazar en un mes con 3 Alimentos Milagrosos

¿Existen alimentos capaces de quemar grasa? . Quizás suene demasiado bueno para ser verdad, sin embargo, recientes estudios científicos han...

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Como adelgazar de forma natural gracias a la canela.

by: <B>vidasanaabc</B> | Visitas Totales: <B>0</B> | Palabras: <B>562</B> | Fecha: Wed, 13 Jun 2012 Hora: 1:12 AM | 0 comentarios La canela, puede ayudarte a como bajar de peso naturalmente, al impulsar la baja de la cantidad de az?car en la sangre o aumentar el rendimiento de la insulina. La manera en que el cuerpo interact?a directamente con el az?car es que en los procesos en que se acumula el tejido graso y con qu? frecuencia sufres los antojos de algo con azucar y carbohidratos. Ten en cuenta que siempre consultar con tu m?dico antes de iniciar una nueva rutina para adelgazar. segun investigaciones realizadas por el Departamento de Agricultura de EEUU, llego a la conclusion que la canela incrementa el normal funcionamiento de la insulina, lo que del az?car en la sangre por lo que te ayudar? a como bajar de peso naturalmente. Segun una investigacion, se explica c?mo la canela aumenta la actividad de la PI-3 quinasa, que es una enzima que regula el movimiento de la glucosa en la c?lula. Al reducir el requerimiento de insulina, se baja la liberaci?n de esta hormona pancre?tica. Lo mismo pasa con la acumulacion de grasas estimulado por la insulina, una gran ayuda para quienes buscan adelgazar. Una investigaci?n realizada por el Dr Arifa Khan en el a?o 2003, encontr? que la adici?n de canela en la dieta por s?lo 40 d?as dio lugar an una baja en la glucosa de la sangre en hasta un 29%. La canela proviene de la corteza de los ?rboles de canela, presenta caracteristicas que la hacen recomendable para diferentes usos medicinales, entre los que se incluyen Cinamaldeh?do, Acetato de Cinamilo, y el Alcohol de Cinamilo, que son considerados como algunos de los alimentos m?s saludables del mundo. Las variedades de Ceyl?n y Casia son las m?s populares. El Departamento de Agricultura de EEUU, recomienda consumir hasta la mitad de una cucharadita de canela molida al d?a. La canela tiene varios prop?sitos medicinales, entre los que se incluyen acci?n anti-hongos, anti-microbiana y la disminuci?n de az?car en la sangre. Adem?s mejora la digesti?n, la circulaci?n y los niveles de energ?a, por lo que favorecen an aumentar la probabilidad de que las personas sigan sus rutinas de actividad fisica, que no debes olvidar que es una importante parte del proceso de como bajar de peso naturalmente. En el mercado encontrar?s disponible el aceite de canela, pero ?ste no contiene las mismas propiedades que te ayudar?n an adelgazar que la canela en polvo o en rama. Seg?n el USDA, esta especia mantiene sus propiedades medicinales, incluso cuando se expone an altas temperaturas. Se recomienda que espolvorees una peque?a cantidad en cualquier alimento o en bebidas como el zumo de naranjas, el t? o el caf?. Pero es muy importante que no olvides que la aspersi?n de peque?as cantidades de canela sobre los alimentos y bebidas, no sustituye una dieta saludable y ejercicios. El principio fundamental de adelgazar es que debes quemar m?s calor?as que las que consumes diariamente. La canela puede ser una opci?n de rico sabor para mejorar tu control de peso y mantener los niveles de az?car en la sangre en un nivel saludable. Sin embargo, intenta mantener una dieta balanceada y sana en tu rutina diaria para lograr tu objetivo de adelgazar. Tomas Murphy es el un emprendedor, experto en lo referido an una Vida Sana, Saludable, y un Peso ideal , y hoy, nos escribio este articulo de "como bajar de peso naturalmente.gracias a la canela" De regalo, puedes recibir las 6 E-Clases Gratuitas de Vida sana y peso ideal haciendo click en este enlace (link): como bajar de peso naturalmente. <br /><p><a href="http://www.articulosya.com/belleza/como-adelgazar-de-forma-natural-gracias-a-la-canela.aspx" rel="nofollow" target="_blank">Fuente</a></p>

Como adelgazar de forma natural gracias a la canela.

by: vidasanaabc | Visitas Totales: 0 | Palabras: 562 | Fecha: Wed, 13 Jun 2012 Hora: 1:12 AM | 0 comentarios La canela, puede ayudarte a...

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