Plan de ejercicios para adelgazar Cuales escoger los de resistencia o aerobicos?
by: vidasanaabc | Visitas Totales: 0 | Palabras: 611 | Fecha: Fri, 15 Jun 2012 Hora: 12:56 AM | 0 comentarios Durante mucho tiempo, dentro de los tipos de programa de ejercicios para bajar de peso, el de tipo aer?bico (trotar, nadar, andar en bicicleta, etc) se ha asociado con la disminucion de tejido adiposo, cuando la ropa te comienza a quedar peque?a, lo primero que pensamos es que debemos ir al gimnasio y comenzar a correr descontrolados. Volvamos a los programa de ejercicios para bajar de peso, de tipo aer?bico, debemos enfocarnos en la fisiolog?a de nuestro organismo, ya que, cuando nuestro organismo se expone an un medio ambiente constante de baja intensidad, manteni?ndolo en la llamada "zona de comfort", permiti?ndonos pasar largos per?odos de tiempo realizando dicha actividad f?sica. Esto se explica a partir del concepto de que el cuerpo acumula y guarda la energ?a en forma de grasa, y gracias a su capacidad de sobrevivencia, no se deshace del material de reserva con facilidad, esto explicar?a la raz?n de porque no se genera en el organismo un impacto suficiente para lograr la p?rdida de grasa a la velocidad que queremos. En los programa de ejercicios para bajar de peso, de reducida intensidad no participan la mayor?a de nuestros mayores grupos de m?sculos, la cantidad de energ?a que quemaremos en 40 a 60 minutos, depende principalmente del peso de quien los ejecute, ya que mientras m?s pesada sea una persona, m?s calor?as quemar?, debido a que el esfuerzo que debe realizar es mayor, debemos tambi?n tener en cuenta que para perder medio kg (1 libra) de grasa, es necesario gastar 3500 calor?as, lo que se traduce en que se necesitan entre 18 a 23 sesiones de ejercicio aer?bico. El cuerpo se adapta a la baja intensidad, porque se trabaja sobre las fibras musculares m?s grandes, la composici?n corporal si bien cambiar?, en vez de la grasa corporal en el organismo disminuir?n los tejidos m?s activos, fisiol?gicamente hablando, es decir, las proporciones de tu cuerpo si podr?an modificarse, an una m?s peque?a, pero de forma m?s lenta. Este tipo de ejercicios son de muy alto impacto, exigiendo e incluso llegando a sobre exigir las articulaciones como las rodillas, caderas, columna vertebral, pudi?ndonos generar lesiones que pueden ser acumulativas en el tiempo, manifest?ndose por ejemplo en da?os en los cart?lagos, tendones y ligamentos, lo que se traduce en una reducci?n de nuestra rutina de ejercicios, lo que nos puede llevar a subir nuevamente de peso, por la falta de actividad generado por nuestra movilidad reducida, lo que afecta nuestro metabolismo haci?ndolo m?s lento . Como alternativa dentro de los ejercicios para bajar de peso, podemos mencionar el entrenamiento de resistencia, el entrenar con pesas, est? s?lo asociado con fuerza y tama?o muscular, siendo m?s que eso, ya que nos brinda m?s agilidad, flexibilidad y equilibrio, fortalece los huesos, articulaciones y tejidos conectivos, reduce nuestro riesgo de lesiones, nos da m?s fuerza, incrementa la tasa metab?lica, pero presenta la desventaja que es m?s dif?cil de realizar, ya que hacer 20 repeticiones de ejercicios intensos de espalda, o de piernas, por ejemplo, es menos motivante que andar en bicicleta; ?ste se basa en algunos de los siguientes principios: los ejercicios se realizan en series de 6 a 12 repeticiones, con una duraci?n de 20 a 60 segundos; la p?rdida de grasa es m?s acelerada, ya que luego de finalizada la rutina diaria, tu metabolismo aumenta en hasta un 30% durante las 24 horas posteriores a la realizaci?n de actividad f?sica, esto es porque tus m?sculos siguen trabajando.
