Estocadas inversa
Estocadas inversa se involucran los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Comienza de pie con los pies juntos y las manos en las caderas. Dar un paso atrás con el pie izquierdo. Baje la rodilla izquierda hacia el suelo hasta que su rodilla derecha está doblada a 90 grados. Apriete los glúteos y presionar a ti mismo hasta que ambas piernas están rectas. Traiga su pie izquierdo a la posición de partida. Repita el movimiento arremetiendo con la pierna opuesta. Continúe alternando los lados por tres series de 20 repeticiones con cada pierna.
Se pone en cuclillas
Sentadillas Preso trabajan todos los músculos en la parte inferior del cuerpo, mientras que la orientación de los glúteos. Párese con los pies al ancho de hombros. Extienda los brazos rectos en frente de usted para mantener el equilibrio. Siéntese las caderas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Baje las caderas hasta que sus rodillas están dobladas en 90 grados. Presione hacia arriba y volver a la posición inicial. Repita tres series de 20 repeticiones.
Donkey Sobornos
Sobornos Burro estimulan los músculos isquiotibiales y glúteos. Comience a cuatro patas. Presione su talón derecho hacia el techo, manteniendo la rodilla derecha doblada a 90 grados. Baje lentamente la pierna derecha hasta la posición de partida, pero no permita que su rodilla descanse completamente en el suelo. Repita el movimiento por tres series de 20 repeticiones con cada pierna.
Puentes Glute
Puentes Glute reclutan a los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la base. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta las rodillas y los tobillos juntos. Presione sus caderas hacia el techo mientras aprieta los músculos glúteos. Baje lentamente las caderas hacia el suelo, pero no permita que sus caderas descansen en el suelo. Repita el ejercicio durante tres series de 20 repeticiones.
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